I kiedyś w końcu musiał nastać ten masakryczny okres w którym nabawiłem się infekcji. Mam staż już ponad rok, rok i jeden miesiąc i po raz pierwszy zachorowałem i biorę antybiotyk. Głupi nie jestem, wiem, że nie mogę trenować, ale moje pytanie, czy jak odpuszczę trening na zapewne 2 tyg to jest możliwość, że spadnie mi siła, że to na co pracowałem [...]
Witam, Zamówiłem poniższe graty z Hop Sport - czy ktos z Was używał tych obciążeń, gryfu? Ławka/stojaki ok? Zależy mi na stojakach nadających się do przysiadów ze sztangą (te rozkladają się do 165cm wysokosci i rozstaw max 140cm. Ławka obciążenie do 250kg, raczej tego nigdy nie przekroczę - trenuję głównie kolarstwo, także poza treningiem [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum nazywam się Albert ! Moje pytanie jest takie trenuje kick-boxing mam 13lat i chce zacząć trenować na siłowni . -cel- siła,masa i rzeźba -wzrost-181cm -waga-73kg Chodzi o to, że muszę nabrać siły bo nie nie leże do szybkich zawodników . Moje pytanie jest takie czy mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i [...]
Cześć !!!! Mam pytanie ponieważ jadę teraz masę ćwiczę już jakieś 10 miesięcy na siłowni ale nie wszystko masa ... Mam dietę , z suplementacji to kreatyna monohydrat plus HMB i chcę do tego dobry trening .... Tylko nie chcę już tłuszczu dlatego pytanie czy taki trening jest dobry ? proszę o odpowiedź ,o napisanie co jest źle itp. poniedziałek- [...]
Witam, mam 15 lat, waże 85 kg, mój wzrost to 175 cm, jestem otyły, chciałbym schudnąć tylko nie wiem za bardzo jak, nie umiem układać za bardzo diet, niby jakąś znalazłem ale nie wiem czy będzie dobra, nie wiem jak za to wszystko się zabrać aby schudnąć, mam dostęp do siłowni, ale nie mam planu a bez planu niby nic nie zdziałam, mam rower i [...]
Witam Chcialem Was prosci o pomoc w ulozeniu skutecznego terningu. Mam 17 lat 188cm wzrostu i 76kg Wiec narazie zalezy mi najbardzej na masie... Jakiem proponujecie stosowac odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie [...]
Witam Prosze o rozpisanie treningu na wakacje na dystans 400 metrow. Moj najlepszy czas bez dluzszych treningow to 56,49s. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i waze 69 kg. Jestem dosc dobrze wysportowany, gram w pilke nozna i chodze na silownie. Moge trenowac 3-4 dni w tygodniu. Z gory dzieki... [...]
Mam zamiar rozpocząć treningi na siłowni, w celu zwiększenia wyskoku i siły ataku. Przeglądałem już kilka tematów, ale chyba nie znalazłem niczego dla siebie, poza tym, były nieaktualne. W związku z tym mam prośbę, czy ktoś mógłby napisać, jakim programem powinienem się zająć, aby uzyskać większy wyskok i silniejszy atak? Dla jasności, mam 16 lat, [...]
Mam parę pytań odnośnie treningu na siłę. 1.Czym się różni np. trening metoda 3x3 a 15 10 5? jedno i drugie z założenia na siłę. W treningu 15 10 5 chodzi o zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni ? Bo widziałem w jakiejś rozpisce do trójboju serie szybkie dynamiczne z małym obciążenie na zmianę z seriami ciężkimi z dużym obciążeniem. 2.Co [...]
Witam mam 14 lat i postanowiłem się trochę wyrzeźbić trenuję w domu we wtorki , piątki , niedziele , a w środy i soboty mam trening kick-boxing 2h proszę pisać co zmienić co dodać treningu żeby były lepsze efekty. Od razu mówię że jestem początkującym więc nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać za bardzo Zmieniony przez - dawcio101 w dniu [...]
Eksperymentował ktoś z długim intensywnym treningiem siłowym całego ciała raz w tygodniu? tak by mi pasowało najbardziej - mam swoje powody: jestem studentem, mogę chodzić na siłke raz w tyg za free, i nie chce mi się ćwiczyć co 2gi dzień nawet trenigiem domatora (z przemęczenia i braku czasu: szkoła, potem praca, czasem impreza) nie mam na to [...]
Witam , czytałem wiele na forum treningów porad itp , chciałbym się zapytać czy ktoś by ułożył mi plan treningowy na Mase a później na siłę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
Mam prosbe o przyklad programu na sile, kumpel koniecznie chce miec sile, i nic go przekonac nie idzie. Chodzi mi mniej wiecej o ilosc cwiczen, ilosc dni treningowych, ilosc serii i takie ******lki, jak laczyc grupy miesniowe. Coś tylko przykladowego, nic wiecej. Aha on dopiero zaczyna cwiczyc, i chocbym nie wiem jak mu odradzal trening na sile to [...]
Czesc Zna ktos jakies interesujace treningi na lydki ktore nie za bardzo obciazaja kostki. Mam problemy ze sciegnami w stopach co sie odbija na kostkach i lydkach(pelne przysiady nie wchodza w gre). W tej chwili jezdze dziennie 15 mil na rowerze,ale szczerze mowiac czuje to bardziej w udach, a lydki dalej szczuple. Robie rowniez stawanie na [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum. Wiem za na takicg stronach jest dużo specjalistów od biegania. Mógłby mi ktoś pomóc i być takim E-trenerem oraz ułożył jakiś plan treningowy pod 5 i 10km. Jeżeli potrzebne będą jeszcze jakieś informacje.... z chęcią podam. Serdecznie pozdrawiam
No wiec pytanko, m co myslicie o takim trening: 3 x w tygodniu 2 plany robiione na przemiennie A i B np.pon A, sroda B, piatek A, poniedzialek B, i tak w kolko. Trening A Klata i plecy: plaska skos rozpietki wiosło sztangielka do boku podciaganie Trening B barki, bic, tric: wyciskanie na stojaco boki tyl kaptur uginanie z esztanga [...]
Witam. Moj problem jest taki ze jestem za waski na odcinku od pasa do polowy tulowia... Kosci od bioder mi odstaja, a zaraz nad nimi zaczyna sie "strefa chudosci" i leci az do talii powodujac tam wciecie. Moje biodra sa szersze od odstajacych kosci miednicy i mnie to w****ia... Chce sie jakos poszerzyc w tym sektorze. Wiem ze musze sie skupic na [...]
chcę sie poradzić czy jest sens ćwiczyć np biceps i triceps na masę a resztę na rzeźbę,rękę mam małą a reszta jest otłuszczona i chcę zrzucić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 165 Cel treningowy: schudnięcie Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
